Päivitetäänpäs blogia vähän erikoisemmasta paikasta eli bussista Kuvamateriaalia ei nyt tällä kertaa tule, kun softa ei anna periksi. BTW. Olisi muuten aika kätevää jos Gym-Spacesta olisi mobiilisovellus? Vois päivitellä paremmin myös reissun päältä blogia.

Rinta ja kädet

• 1. Vinopenkki kp 3×5x47,5kg
• 2. Ristikkäistalja 4×15
• 3. Pec-Deck 4×15, 15, 10, 5*
• 4a. Hauis tangolla 4×8-10×40kg
• 4b. Ojentajapunnerrus taljassa 4×15
• 4c. Taljahauis 4×15
• 4d. Ranskalainen 4×12x40kg
• 5. Vatsat 3×10

Tuli tehtyä nopea jalkatreeni, jossa ei pahemmin kikkailtu. Treeni oli melko nopea, sillä taukoina toimi kun toinen teki sarjaa. Melko pahaolo meinasi tulla treenin lopussa, etenkin viimeisiä kyykkysarjoja tehdessä.

Jalat

• 1. Kyykky 10×10x100kg
• 2. Pohkeet 5×15x150kg

Kyykkypäivä olisi ollut vuorossa, mutta kaikki salin tangot oli juuri sillä hetkellä varattuna ja en jaksanut kauheasti siirtää treeniä. Niin hetken odoteltuamme, samalla tehden ensimmäistä liikettä, siirryimme hackiin suosiolla. Osa nivelistä alkaa olla siinä kunnossa, että uskon joutuvani muokkaamaan treenityyliäni hieman tulevaisuudessa. Erityisesti polvet on tälläinen ongelma kohta viime aikoina ollut, ja tulevaisuudessa varmaan pudotankin sarjapainoja reilusti ja pyrin kasvattamaan (hitaasti) lihasmassaa mm. panostamalla tuntumaan ja muihin lihaskasvun kannalta olennaisiin asioihin, paitsi sarjapainoihin.

Jalat

• 1. Reidenkoukistukset 3×15
• 2a. Hack 4×12-15×130kg
• 2b. Pohkeet 4×15x130kg
• 3. SJMV 4×15x60kg

Semmoinen treeni tällä kertaa. Ihan ok, tosin nyt tuntui voima olevan kyllä hyvin kateissa tässä treenissä. Tosin vinopenkki tangolla ei ole ollut ikinä allekirjoittaneen vahvuus, esim. käsipainoilla sujuu huomattavasti paremmin.

Rinta ja kädet

• 1. Vinopenkki 4×6-8×80kg
• 2. Vinopenkkikone 4×9-15×30kg
• 3. Pec-Deck 4×15
• 4a. Hauis kp istuen 4×10-12×17,5kg
• 4b. Ojentajapunnerrus taljassa 4×12-15
• 5a. Ranskalainen 4×8x30kg
• 5b. Hauikset taljassa 4×12-15

Taitaa kevään kisa tulla Teemu pojalle liian aikaisin. Sillä ainakin omaan silmään näyttää siltä, että kisakuntoon ei kerkeä sitten millään. Katsellaan nyt dieettiä vielä pari viikkoa kuinka paino putoaa, mutta saattaa olla, että tähtäin on kohta siirrettävä syksyyn. Mikä tosin on ollut kokoajan se vuoden ns. pääkisa, eli Turusta olisi haettu vain ja ainoastaan paikka syksyn SM:iin.

Lähtökohtaisesti kuitenkin kevään kisa on “vain” karsintakisa syksyn SM -kilpailuun ja kisalla ei ole esim. SM -statusta ollenkaan. Ja joka kerta vuoden kovimmat karkelot on järjestetty syksyllä, jolloin taso on ollut hyvä verrattuna esim. kevään kilpailuun. Massaa on kuitenkin tullut aika tasapuolisesti ympäri kroppaa, joten melko luottavaisin mielin voisi lähteä myös syksyn SM:iin.

Selkä ja olkapäät

• 1a. Leuat 4×6-8×20kg
• 1b. Vaakasoutukone 4×15
• 2a. Ylätalja 4×15
• 2b. Yates -soutu 4×10x60-70kg
• 3a. Arnold -pres kp 3×8-10×22,5kg
• 3b. Takaolkapääkone 3×15
• 4a. Vipunostot eteen taljassa 3×12-15
• 4b. Vipunostot sivuille kp 3×15x10kg
• 5. Voimapyörä 4×6

14 kg yli painorajan!

Hieman painoi vielä edellinen treeni ja siinä tehty pystypunnerrus, joten ei rinta treenissä aivan ennätyspainot liikkuneet. Mutta muuten aika passeli treeni tähän väliin.

Rinta ja kädet

• 1. Vinopenkki kp 4×4-6×45kg
• 2a. Flyerit penkillä 4×15x15kg
• 2b. Ristikkäistalja 4×10
• 3a. Hammer kp 4×6x25kg
• 3b. Ranskalainen kp 4×8x17,5kg
• 4a. Scott-hauis 4×15x30kg
• 4b. Ranskalainen kp 4×12-15×27,5kg
• 5. Vatsat 4×10

Voimapainotteisempaa treeniä yläkropalle ja täten myös suoraviivaisempaa treeniä. Ei mitään erikoisuuksia, niin isot painot kuin hyvällä tekniikalla pystyy liikuttelemaan ja that’s it. Pystypunnerrus kulkee näköjään edelleen, eli allekirjoittaneen edellisen dieetin heikoin liike ei ole enää se heikoin. Edellisellä dieetillä pienen olkapää ongelman takia tein kutakuinkin puolet pienemmillä painoilla pystypunnerrusta ja se näkyi valitettavasti myös lavalla.

Olkapäät ja selkä

• 1. Pystypunnerrus kp 3×5-6×40kg
• 2. Vipunostot sivulle kp 4×12x15kg
• 3. Kulmasoutu kp 3×4x50kg
• 4. Tuettu t-kulmasoutu 4×12x45kg
• 5. Ylätalja 4×15
• 6. Vatsat 4×10

Nyt jo hieman vauhdikkaampaa treenaamista pumppi päivisin. Eli tarkoituksena tehdä enemmän liikkeitä ja sarjoja samaan aikaan kuin ennen. Eli hyödynnän paljon liikepareja, tämä myös nostaa sykettä paremmin kuin perinteisempi treeni, mistä on dieetillä ainoastaan hyötyä.

Selkä ja olkapäät

• 1a. Leuat 4×8x15-20kg
• 1b. Alatalja 4×15
• 2a. T-kulmasoutu 4×10x60kg
• 2b. Ylätalja 4×15
• 3a. Pystypunnerruskone 3×10x30kg
• 3b. Viparit sivulle taljassa 3×15
• 4a. Takaolkapääkone 3×15
• 4b. Vipunostot eteen taljassa 3×15
• 5. Vatsat 2×10