Jalkatreenit kävin heittämässä illalla koulupäivän jälkeen. Hack-kyykky kulki ihan mukiinmenevästi ja se tavoite: 200kg:n hack-kyykky sarjat häämöttää tunnelin päässä. Aika hyvin siis ollaan edetty tällä massakaudella sarjapainojen kannalta oikeaan suuntaan. Tavoitteet alkaa pikkuhiljaa rikkoutumaan ja se jos mikä antaa intoa jatkaa eteenpäin.

1. Hack 4×5x190kg

2. GHR 4×8-10x-30lbs

3. Bulgarialainen kyykky kp 4×8-15×27,5kg

4. Pohkeet seisten kp 4×10-15×22,5kg

5. Vatsat 4×6x10kg

Tulkaahan mahdollisimman moni mahdollisuuksien mukaan paikalle:

Etukyykky kulki hyvin tänään, mutta vastaavasti SJMV oli tuskaista puurtamista. Edellinen ateria ei kerinnyt sulaa tarpeeksi ja mavessa meinasi yrjö tulla parilla viimeisellä sarjalla. Joten tein vain pari ykköstä, kun muutoin olisi joutunut siirtymään prässiin saniteettitilojen kautta.

1. Etukyykky 130kgx6, 2×6x135kg

2. SJMV 6×160kg, 2×1x160kg

3. Yhdenjalan prässi 4×10-15×70kg

4. Pohkeet 4×10-15×250kg

5. Vatsat 4×15

Treenikin tuli tosiaan heitettyä. Ei mitään ihmeellistä tällä kertaa, aika perusjumppa. Tässä on hieman alkanut poltella kisakipinä, kun salilla pörrää noita kisaajia. Niin olishan se taas kiva kisata, mutta pysytään suunnitelmissa ja tähtäin pidetään lujasti keväässä 2012.

1. Leuat myötäotteella 4×6-4×12,5kg

2. Vinopenkki kp 4×4x45kg

3. T-kulmasoutu 4×8-12×75kg

4. Vipunostot sivulle kp 4×8-12×15kg

5a. Hammer kp 4×6-8×25kg

5b. Lattiapunnerrus kp 4×8x35kg

Dieettaajien huumoriksi laitetaan hieno salaattiateria:

Kuka arvaa ensimmäisenä salaatin kaikki ainesosat?

Nyt oli hieman taukoa treeneistä, kun pidin kevennysjakson ja keskityin lihashuoltoon vaihteeksi. Otin putkirullailua monena päivänä ja kävin myös hierottamassa yläkropan läpi. Nyt jaksaa sit taas kuin “uudesti syntynyt” ja treeni maistuu.

1a. Dippi 4×6x40kg

1b. Takaolkapääsoutu 4×12-15×100lbs

2. Pystypunnerrus kp 4×6x30kg

3a. Kulmasoutu kp 3×8x37,5kg + 10×30kg*, 3×10x37,5kg + 12×30kg**

3b. Hauis kp 5×6x22,5kg

4. Kapeapenkki smithissä 4×6x110kg

*vasemman käden/puolen sarjat

**oikean käden/puolen sarjat

Olen nyt vaihtanut pitkälti kaikki selkäliikkeeni yhdellä kädellä tehtäviin liikkeisiin, koska minulla vasen selkälihas on selkeästi paksumpi (paremmin kehittynyt) kuin oikea selkälihas. Joten joudun tekemään aika radikaalin ratkaisun ja teen nykyisin oikealle puolelle muutaman toiston enemmän kuin vasemmalle puolelle. Tiesin tämän jo kisojen jälkeen, mutta yritin hoitaa tasapainoa ihan keskittymällä tekniikkaan paremmin yms. mutta se ei tuottanut toivottuja tuloksia. Joten tästä lähtien teen jonkin aikaa selkäliikkeet pitkälti yhdellä kädellä.

Tänään kävin taas jumppaamassa yläpodin. Nopeahko treeni ja todella kevyttä satujumppaa verrattuna noihin HC-treenaajiin salilla, joilla treeni kestää useamman tunnin.

1. Leuat myötäotteella 4×6-8×10kg

2a. Vinopenkki kp 8×42,5kg, 6×45kg, 6×47,5kg

2b. Vipunostot sivuille kp 4×10x15kg

3a. Hammer kp 3×6-7×25kg

3b. Ranskalainen kp istuen 4×8-12×35kg

3c. Hauis kp 8×25kg

4. Ylätalja 2×15+

CBB -skene on mennyt jo niin tiukaksi kilpailuksi, että maanantaina ja tiistaina piti käydä oikein salaa treenaamassa ensin selkä/rinta ja eilen jalat kokonaisuudessaan. Teinkin niin järkyttävän isoilla painoilla, ettei niitä kukaan edes usko. Joten jätetään ne treenit kokonaan julkaisematta

Sunnuntain käsijumppa. Nyt olikin puolestaan ruuhka-aika, sillä ei meinannut mahtua oikein tekemään suunniteltua treeniä. Tarkoitus oli aloittaa kapealla penkillä, mutta jouduin poikkeuksellisesti tekemään olkapäät ensin. Olkapäiden jälkeen tarkoitus oli aloittaa kädet (taas) kapealla penkillä, mutta se oli edelleen varattu. Joten tein kädet etukäteisväsytyksenä koneissa ja sitten viimeistelin käsitreenin kapealla penkillä ja hauiskäännöllä

1a. Vipunostot eteen taljassa 4×10-12×60lbs

1b. Face-Pull 4×15x60lbs

1c. Viparit sivuille kp 4×10-12×12,5kg

2a. Ojentajakone 4×15x80lbs

2b. Hauiskone 4×12x70lbs

3a. Kapea penkki smithissä 100kgx8, 8, 6, 8

3b. Hauiskääntö istuen kp 4×8-12×17,5kg

4a. Vatsat 4×15

4b. Rannekääntö 4×15x5kg

Lauantai-illan salitreeni. Ei ollut taaskaan ruuhkaksi asti porukkaa näin lauantai-iltana. Treenissä tein yläkropan kokonaisuudessaan, tietysti selkää hieman painottaen. Kevennyksen jälkeen jaksoi pumppailla hyvin pikkupainoilla ja hyvällä tekniikalla.

1a. Vipuvarsivinopenkki 3×10-15×30kg, 8×40kg

1b. Hammer-leuat 4×7-8×10kg

2a. Pystypunnerruskone 4×8-12×30kg

2b. T-kulmasoutu 4×15x60kg

3a. Taljahauis 4×10-15×100lbs

3b. Vipunostot sivulle istuen kp 4×15x7,5kg

Jaahas, pitäisköhän välillä yrittää vaikka skriivata jotain tähän blogiinkin? Jepulis, edellisestä bloggauksesta onkin kulunut jo lähes 4kk, eli melkein kolmannesvuosi. No tähän on omat syynsä, lähinnä (seliseli) kiireinen aikataulu.

Olen pyrkinyt suorittamaan opintojani huomattavasti nopeampaa tahtia kuin tavallisesti, jotta pystyisin mahdollistamaan lähitulevaisuudessa kilpailemisen uudestaan. Tämä on sisältänyt paljon luennoilla, tenteissä ja töissä istumista, joten aika on välillä ollut hieman kortilla. Tänä kesänä ilmatkin ovat suosineet melko hyvin lomalaisia, ennätyshelteitäkin on paukuteltu. Vaikka hellettä on välillä riittänyt turhankin hyvin, niin tässä on myös omia hyviä puolia treenaajaan kannalta. Auringosta saa paljon D-vitamiinia, jonka pitäisi nostaa hieman myös testosteroni tasoja. Lämpimässä ilmassa myös palautuminen on nopeampaa kuin talvella.

Allekirjoittaneella on kulkenut treenit hyvin. Sarjapainot ovat nousseet kymmeniä prosentteja ja elopainoakin olen saanut hilattua ylöspäin, se kolkutteleekin 90kg:n tuntumassa. Välillä olen dieetannut pahimpia rasvoja pois ja vastaavasti painoa on nostettu lihasmassan toivossa. Tällähetkellä dieetataan hieman pidempää dieettirykäisyä, sillä paino olisi tarkoitus hilata tuonne 80kg:n tietämille. Tällöin alan olemaan edes kohtuullisen lähellä kisadieetin aloituspaino lukemia, jonka tuntumassa se olisi tarkoitus pitää kunnes aloitan n. vuoden päästä itse kisavalmistautumisen.

Nyt täytyy taas yrittää talven verran tuottaa sisältöä blogiin ja laitetaan blogi taas ensi keväänä kesätauolle. Eihän kukaan nyt kesällä netissä surffaa ja lue toisten bloggailua, eihän?

-Teemu Rytkönen